1. 水
2. 優格
5. 梅乾
3. 豆製品
益生菌4. 清湯
很多乳製品都含有 益生菌，而 益生菌能改善腸道健康，並幫忙排便。按照2014年Nutrition Journal的研究指出，有便秘情況的人，如若每天吃180毫升這類優格，延續2週，可以縮短滲出物在腸道停留的時間。
假如水分攝取不足，腸子就沒法為糞便補足水份，會導致大便乾硬結塊，產生排便困難的狀態。若是你的便秘緣由是這樣的話，能當令彌補水分來減緩症狀。
8. 蘋果和梨
（圖／達志影象）14種減緩便秘的食品 橄欖油也上榜
泡菜含有豐碩的益生菌，有助於改良消化和削減便秘，這些菌也能夠增進免疫功能和乳糖的消化。
10. 奇異果
每100公克的奇異果，就有2-3公克的纖維，能夠幫助糞便形成，讓你不在卡卡上不出來。
益生菌益生菌
莓果類有大量的水份與纖維，除能接濟糞便構成以外，也能讓大便的體積增添，解決你糞便不足大不出來的困擾。
橄欖油和亞麻籽油是具有溫順感化的自然瀉藥，且油還有改良消化的化合物，具抗氧化、抗菌和抗炎等特征。
2015年的研究發現，橄欖油和亞麻籽油有助於減緩洗腎的人的便秘情形。同時，100公克的豆類也含有大量的其他營養物資，有助於緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。憑據2017年美國Nutrition Review的研究指出， 100公克的成熟大豆約能供給逐日26%的纖維攝取量。大大都的豆類都含有富厚的炊事纖維，而纖維是促進消化功能優秀的關鍵。
為了從全麥產品中取得最多的營養，可測驗考試全麥麵包、煮熟的穀物、堅果和植物的種子。全麥食物是纖維素很棒的起原，它能增添糞便的重量，加速了便便經由過程腸道的速度。
個中還含有山梨糖醇和酚類化合物，有益於腸胃健康。梅乾含有大量的纖維，可以加速糞便的形成，讓你能成功排便。
清湯具有幫助消化與為腸子供給水份的功能，充足的水份能使大便軟化，還讓排便順暢，不卡卡！
11. 黑莓和覆盆子
蘋果和梨之中所含的纖維、山梨醇、果糖與大量的水分，都是有助於緩解和防止便秘的好物。
7. 綠色花椰菜
益生菌9. 葡萄
在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20公克的花椰菜，持續4周後，這些人排便更順暢，此外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。花椰菜具有珍愛腸道懈弛解消化的功能，甚至能按捺某些風險腸道健康的微生物發展。
益生菌6. 麥麩
據2013年美國AP&T的研究發現，繼續2周每天吃含麥麩的早餐，能改良腸胃功能，緩解平日女性攝取纖維不足的便秘。富含纖維素的麥麩，讓腸道蠕動得更快，增進消化排便。
14. 發酵的泡菜（Sauerkraut一種德國泡菜）
13. 植物油
含有大量纖維的葡萄，可以幫助糞便形成，內含的水分也能緩解便秘的情況。
12. 全麥麵包、穀物和義大利麵
(中時電子報)
現代人常因不妥的飲食或生活習慣而有便秘的狀態産生，如果是這類型的便秘，吃某些食物是可以幫忙改良排便的頻率。據美國醫學網站《Medical News Today》保舉，有14種食物能增進排便，如有便秘困擾的人，不妨嘗嘗在日常飲食中多攝取這些食品，來改良便秘的狀況。
益生菌本文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20191101003187-260405
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